آموزش حرکت قایقی ایستاده هالتر (آپرایت رو) (Barbell Upright Row)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را به اندازه‌ی عرض شانه یا کمی بازتر جلوی ران بگیر.
- آرنج‌ها را به طرفین بالا ببر تا هالتر به زیر سینه برسد.
- کنترل‌شده تا جلوی ران پایین بیاور.
نکته
دست‌گیره‌ی بازتر فشار کمتری به مچ و شانه وارد می‌کند.
اشتباه رایج
دست‌گیره‌ی خیلی جمع و کشیدن هالتر تا زیر چانه.