آموزش حرکت اسکوات سومو با هالتر (Barbell Sumo Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی پشت شانه بگذار، پاها را خیلی باز و پنجه‌ها را به بیرون بچرخان.
- باسن را پایین ببر و زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها باز نگه دار.
- با فشار پاشنه‌ها بلند شو و در بالا باسن را منقبض کن.
نکته
تنه را صاف و نزدیک به عمود نگه دار.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوها به داخل.