آموزش حرکت اسپلیت اسکوات هالتر (Barbell Split Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی پشت شانه‌ها بگذار و یک پا را جلو و پای دیگر را عقب قرار بده.
- تنه صاف بماند و پایین برو تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
- با فشار پای جلو بالا بیا و بعد پا را عوض کن.
نکته
پاها را به عرض لگن از هم فاصله بده تا تعادل بهتری داشته باشی.
اشتباه رایج
خم شدن تنه به جلو یا افتادن زانو به داخل.