آموزش حرکت شراگ هالتر (Barbell Shrug)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را به عرض شانه جلوی ران بگیر.
- شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش بالا ببر.
- در بالا یک ثانیه مکث کن و آرام پایین بیاور.
نکته
دست‌ها فقط نگه‌دارنده‌اند؛ فشار روی ذوزنقه باشد.
اشتباه رایج
چرخاندن شانه‌ها یا خم کردن آرنج.