آموزش حرکت رول‌اوت با هالتر (Barbell Rollout)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر، plate
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با صفحه‌های گرد روی زمین بگذار، پشت آن زانو بزن و میله را با عرض شانه بگیر.
- هالتر را آرام به جلو بغلتان تا بدن کشیده شود.
- با جمع کردن شکم هالتر را به سمت زانوها برگردان.
نکته
دست‌ها صاف بمانند و باسن را منقبض نگه دار.
اشتباه رایج
رفتن بیش از حد به جلو و افتادن کمر.