آموزش حرکت هاک اسکوات هالتر (Barbell Hack Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را پشت پاها روی زمین بگذار و با دست‌های صاف از پشت بگیر.
- با کمر صاف و سینه‌ی باز، با فشار پاها صاف بایست.
- زانوها را خم کن و کنترل‌شده هالتر را پشت ساق‌ها پایین ببر.
نکته
با پاشنه‌ی کمی بلند، فشار بیشتری روی چهارسر ران می‌آید.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا برخورد میله به پشت پاها.