آموزش حرکت ددلیفت هالتر (Barbell Deadlift)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- پاها را به عرض لگن بگذار و هالتر را کمی بازتر از پاها بگیر.
- کمر را صاف کن، شکم را سفت کن و هالتر را نزدیک ساق‌ها بالا بکش.
- در بالا صاف بایست و کنترل‌شده برگرد.
نکته
هالتر در تمام مسیر به بدن نزدیک بماند.
اشتباه رایج
گرد شدن کمر یا کشیدن هالتر با دست.