آموزش حرکت جلو بازو هالتر ایستاده (Barbell Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را با دست‌های باز به عرض شانه و کف دست رو به جلو بگیر.
- آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دار و هالتر را تا جلوی شانه‌ها بالا بیاور.
- آرام و کنترل‌شده تا صاف شدن دست‌ها پایین بیاور.
نکته
شکم را سفت نگه دار تا کمر قوس نگیرد.
اشتباه رایج
عقب بردن کمر و هل دادن لگن برای بالا انداختن هالتر.