آموزش حرکت باکس اسکوات با هالتر (Barbell Box Squat)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: هالتر
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- هالتر را روی پشت شانه بگذار و جلوی باکس بایست.
- باسن را به عقب ببر و پایین برو تا روی باکس بنشینی.
- بدون شل کردن بدن، با فشار پاشنه‌ها بلند شو.
نکته
روی باکس فقط لمس کن یا کوتاه بنشین؛ شکم سفت بماند.
اشتباه رایج
رها کردن وزن روی باکس و گرد شدن کمر.