آموزش حرکت طناب نبرد (موج یک‌درمیان) (Battle Rope Alternating Waves)
- عضله اصلی: هوازی
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: هوازی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دو سر طناب را بگیر، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم.
- تنه را صاف و شکم را سفت نگه دار.
- دست‌ها را یک‌درمیان سریع بالا و پایین ببر تا موج در طناب ایجاد شود؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه.
نکته
قدرت موج از شانه و تنه می‌آید؛ زانوها نرم بمانند.
اشتباه رایج
صاف ایستادن و خم شدن کمر.