آموزش حرکت پشت بازو سیم‌کش با میله (Cable Bar Triceps Pushdown)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: cb
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- میله‌ی کوتاه را به قرقره‌ی بالا وصل کن و با کف دست رو به پایین بگیر.
- آرنج‌ها را کنار پهلو ثابت نگه دار و میله را تا صاف شدن دست‌ها پایین بیاور.
- آرام تا حدود ارتفاع سینه برگرد.
نکته
شانه‌ها پایین و تنه کمی رو به جلو بماند.
اشتباه رایج
بالا آوردن آرنج‌ها در مسیر برگشت.