آموزش حرکت پول‌دان دست صاف با کش (Band Straight-arm Pulldown)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را در ارتفاع سینه به رک یا تکیه‌گاه ببند و دستگیره‌ها را بگیر.
- کمی عقب برو، از لگن کمی خم شو و دست‌ها را صاف جلو نگه دار.
- با دست‌های تقریباً صاف، کش را تا کنار ران‌ها پایین بکش و آرام برگرد.
نکته
تمرکز روی پایین بردن شانه‌ها و فشار زیربغل باشد، نه خم کردن آرنج.
اشتباه رایج
خم شدن آرنج‌ها و تبدیل حرکت به پشت بازو.