آموزش حرکت اسکوات با مینی‌بند (Mini-band Squat)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را بالای زانوها بینداز.
- پایین برو و زانوها را به سمت بیرون فشار بده.
- بالا بیا و کشش کش را حفظ کن.
نکته
کش جمع شدن زانو را نشان می‌دهد و باسن را درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
اجازه دادن به کش که زانوها را به داخل بکشد.