آموزش حرکت زیربغل قایقی با کش (Band Row)
- عضله اصلی: پشت و زیربغل
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را دور پا یا جلوی خودت ببند.
- دسته‌ها را به سمت ناف بکش.
- کتف‌ها را به هم نزدیک کن و آرام برگرد.
نکته
شانه‌ها بالا نروند.
اشتباه رایج
تاب دادن بدن.