آموزش حرکت لانج معکوس با مینی‌بند (Banded Reverse Lunge)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را بالای زانوها بینداز.
- یک پا را به عقب ببر و پایین برو.
- برگرد و تکرار کن.
نکته
کش باسن را بیشتر درگیر می‌کند.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوی جلو.