آموزش حرکت نشر خم معکوس ایستاده با کش (Standing Band Reverse Fly)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را جلوی خود هم‌سطح شانه ببند و دسته‌ها را با دست‌های صاف بگیر.
- دست‌ها را به طرفین باز کن تا هم‌راستای بدن شوند.
- کنترل‌شده به جلو برگردان.
نکته
آرنج‌ها کمی خم و ثابت بمانند.
اشتباه رایج
عقب بردن تنه به جای باز کردن دست‌ها.