آموزش حرکت پول‌تروی با کش (Band Pull-through)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را به پایه‌ی نیمکت ببند، پشت به آن بایست و کش را از بین پاها بگیر.
- با زانوی کمی خم باسن را به عقب ببر و تنه را خم کن.
- با منقبض کردن باسن لگن را جلو بیاور و صاف بایست.
نکته
کمر صاف بماند و حرکت از مفصل ران باشد.
اشتباه رایج
کشیدن کش با دست‌ها یا قوس دادن کمر در بالا.