آموزش حرکت باز کردن کش جلوی سینه (بند پول اپارت) (Band Pull-Apart)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را با دو دست و دست‌های صاف جلوی سینه بگیر.
- کش را با باز کردن دست‌ها به طرفین بکش تا به سینه نزدیک شود.
- آرام دست‌ها را به جلو برگردان.
نکته
کتف‌ها را در انتهای حرکت به هم نزدیک کن.
اشتباه رایج
خم کردن آرنج‌ها و بالا انداختن شانه‌ها.