آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش (Banded Seated Leg Extension)
- عضله اصلی: چهارسر ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت بنشین و کش را به مچ پا و پایه‌ی نیمکت ببند.
- پا را تا صاف شدن بالا بیاور.
- آرام برگردان.
نکته
جایگزین خانگی دستگاه جلو پا.
اشتباه رایج
کج نشستن روی نیمکت.