آموزش حرکت هیپ تراست زانو زده با کش (Banded Kneeling Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش بلند را به پایه‌ی نیمکت ببند و دور لگن بینداز؛ پشت به نیمکت زانو بزن.
- باسن را روی پاشنه‌ها ببر.
- با منقبض کردن باسن لگن را جلو بیاور و صاف شو.
نکته
فاصله از نیمکت را طوری تنظیم کن که کش در بالا هم کشیده بماند.
اشتباه رایج
عقب افتادن تنه به جای جلو آوردن لگن.