آموزش حرکت کیک‌بک ایستاده با مینی‌بند و تکیه روی نیمکت (Banded Standing Kickback (Bench Support))
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را دور مچ پاها ببند و دست‌ها را روی نیمکت شیب‌دار بگذار.
- یک پا را صاف به عقب ببر و باسن را منقبض کن.
- آرام برگرد و بعد پا را عوض کن.
نکته
تنه ثابت بماند و فقط پا حرکت کند.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر برای بالاتر بردن پا.