آموزش حرکت هیپ تراست با مینی‌بند (Banded Hip Thrust)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- مینی‌بند را بالای زانو ببند و پشت کتف‌ها را روی نیمکت بگذار.
- زانوها را کمی به بیرون فشار بده و لگن را بالا ببر.
- در بالا مکث کن و آرام پایین بیا.
نکته
کش باسن میانی را هم فعال می‌کند.
اشتباه رایج
جمع شدن زانوها به داخل.