آموزش حرکت کیک‌بک ایستاده با کش (Standing Band Hip Extension)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را پایین رک ببند، بند آن را دور مچ پا بینداز و رک را با دست بگیر.
- پا را با زانوی صاف به عقب ببر و باسن را منقبض کن.
- آرام به جلو برگرد و بعد پا را عوض کن.
نکته
تنه کمی به جلو خم و ثابت بماند.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر برای بالا بردن بیشتر پا.