آموزش حرکت قفسه ایستاده با کش (Standing Band Fly)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را پشت سرت هم‌سطح شانه ببند و دسته‌ها را بگیر.
- دست‌ها را با آرنج کمی خم جلوی سینه به هم برسان.
- آرام باز کن.
نکته
نسخه‌ی خانگی کراس‌اور.
اشتباه رایج
رها کردن ناگهانی کش.