آموزش حرکت ساق نشسته با کش (Banded Seated Calf Extension)
- عضله اصلی: ساق پا
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی زمین بنشین، پاها را صاف کن و کش را دور سینه‌ی پاها بینداز.
- دو سر کش را با دست بگیر و کمی بکش تا کشیده شود.
- پنجه‌ها را به جلو فشار بده، مکث کن و آرام برگرد.
نکته
برای گرم کردن، تقویت مچ پا و دوره‌ی بازگشت از آسیب مناسب است.
اشتباه رایج
خم کردن زانوها یا شل کردن کش در برگشت.