آموزش حرکت رول‌اوت روی توپ (Stability Ball Rollout)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: توپ
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- جلوی توپ زانو بزن و ساعدها یا دست‌ها را روی توپ بگذار.
- توپ را آرام به جلو بغلتان تا بدن از زانو تا سر در یک خط قرار بگیرد.
- با سفت کردن شکم توپ را به عقب برگردان.
نکته
نسخه‌ی آسان‌تر رول‌اوت است؛ مناسب پیش از کار با چرخ شکم.
اشتباه رایج
آویزان شدن روی توپ و قوس دادن کمر.