آموزش حرکت باز کردن دست به عقب (کشش جلو شانه و سینه) (Standing Arm Swing Back (Chest Opener))
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست را جلوی بدن بیاور.
- دست را صاف به عقب باز کن تا جلوی شانه کشیده شود.
- برگرد و تکرار کن؛ بعد دست را عوض کن.
نکته
حرکت کنترل‌شده باشد.
اشتباه رایج
پرتاب کردن دست.