آموزش حرکت چرخش دست‌ها (آرم سرکل) (Arm Circles)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست و دست‌ها را صاف به طرفین باز کن.
- دایره‌های کوچک بزن و کم‌کم بزرگ‌ترشان کن.
- جهت چرخش را عوض کن.
نکته
گرم‌کردن عالی قبل از تمرین سرشانه.
اشتباه رایج
بالا انداختن شانه‌ها.