آموزش حرکت شنا آرچر (Archer Push-up)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را خیلی باز بگذار.
- به سمت یک دست پایین برو و دست دیگر را صاف نگه دار.
- بالا برو و سمت دیگر.
نکته
مرحله‌ی قبل از شنا تک‌دست.
اشتباه رایج
خم شدن دستی که باید صاف بماند.