آموزش حرکت باز کردن پای متناوب خوابیده (Lying Alternating Leg Extension)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب، دست‌ها کنار بدن و هر دو زانو را به سمت سینه بالا بیاور.
- یک پا را مورب رو به بالا صاف کن در حالی که زانوی دیگر نزدیک سینه می‌ماند.
- پا را برگردان و با پای دیگر تکرار کن.
نکته
کمر را به زمین بچسبان؛ هرچه پا پایین‌تر صاف شود حرکت سخت‌تر است.
اشتباه رایج
قوس دادن کمر هنگام صاف کردن پا.