آموزش حرکت جلو بازو بدون وزنه (No-Equipment Biceps Curl)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- صاف بایست، دست‌ها کنار بدن و مشت‌ها بسته؛ کف دست رو به جلو.
- جلو بازو را با تمام قدرت منقبض کن و مشت‌ها را تا جلوی شانه بالا بیاور.
- بالا یک ثانیه فشار بده و آرام با حفظ انقباض پایین بیاور.
نکته
برای گرم کردن یا تمرین در خانه مناسب است؛ کیفیت انقباض مهم‌تر از سرعت است.
اشتباه رایج
انجام سریع و بی‌انقباض حرکت.