آموزش حرکت رول‌اوت با چرخ شکم زانو زده (Kneeling Ab Wheel Rollout)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: زانو زده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی زانو قرار بگیر و دسته‌های چرخ شکم را زیر شانه‌ها بگیر.
- شکم را سفت کن و چرخ را آرام به جلو بغلتان تا بدن تقریباً صاف شود.
- با جمع کردن شکم چرخ را به سمت زانوها برگردان.
نکته
فقط تا جایی برو که بتوانی بدون افتادن کمر برگردی.
اشتباه رایج
افتادن کمر و جلو رفتن با لگن به جای کنترل شکم.