آموزش حرکت ابداکشن ایستاده با کش (Standing Abduction)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: کش
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- کش را دور مچ پاها ببند و به دیوار تکیه بده.
- یک پا را صاف به کنار ببر.
- آرام برگرد و ۱۵ بار تکرار کن.
نکته
بالاتنه را صاف نگه دار.
اشتباه رایج
خم شدن بدن به سمت مخالف.