آموزش حرکت دیپ با وزنه (Weighted Dip)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: bars، plate
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- کمربند دیپ را ببند و صفحه‌ی وزنه را به زنجیر آن آویزان کن.
- روی دسته‌های دیپ با دست‌های صاف قرار بگیر.
- آرام تا حدود ۹۰ درجه خم شدن آرنج پایین برو و با فشار دست‌ها برگرد.
نکته
فقط وقتی دیپ با وزن بدن را راحت و با فرم درست انجام می‌دهی، وزنه اضافه کن.
اشتباه رایج
تاب خوردن وزنه و پایین رفتن بی‌کنترل.