آموزش حرکت دیپ بین دو نیمکت (Bench Dip Between Two Benches)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- دو نیمکت را روبه‌روی هم بگذار؛ دست‌ها روی یکی و پاشنه‌ها روی دیگری.
- باسن را نزدیک نیمکت پشتی نگه دار و با خم کردن آرنج‌ها پایین برو.
- با فشار کف دست‌ها به بالا برگرد.
نکته
بالا بودن پاها وزن بیشتری روی دست‌ها می‌گذارد؛ اول دیپ معمولی را مسلط شو.
اشتباه رایج
باز شدن آرنج‌ها به طرفین.