آموزش حرکت دیپ دستگاه نشسته (Seated Dip Machine)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: mc
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه بنشین، پاها را زیر پدها قفل کن و دستگیره‌ها را کنار بدن بگیر.
- دستگیره‌ها را تا صاف شدن آرنج‌ها به پایین فشار بده.
- آرام برگرد تا آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شوند.
نکته
تنه را صاف نگه دار تا فشار روی پشت بازو بماند.
اشتباه رایج
بالا انداختن شانه‌ها در مسیر برگشت.