آموزش حرکت شنا الماسی (Diamond Push-up)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- دست‌ها را زیر سینه طوری کنار هم بگذار که انگشت شست و اشاره شکل الماس بسازند.
- بدن را صاف نگه دار و سینه را به سمت دست‌ها پایین ببر.
- با فشار دست‌ها به بالا برگرد.
نکته
اگر سخت است، روی زانو انجام بده.
اشتباه رایج
قوس گرفتن کمر و بالا ماندن باسن.