آموزش حرکت دیپ روی نیمکت (Bench Dip)

• عضله اصلی: بازو
• محل تمرین: منزل
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: نشسته
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. دست‌ها لبه نیمکت، پاها جلو.
2. با خم کردن آرنج پایین برو.
3. با صاف کردن آرنج بالا بیا.

نکته

زانوها را خم نگه دار تا راحت‌تر باشد.

اشتباه رایج

پایین رفتن بیش از حد و فشار به شانه.

همه‌ی حرکات