آموزش حرکت شنا دست جمع (Close-Grip Push-up)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت شنا قرار بگیر و دست‌ها را کمی جمع‌تر از عرض شانه بگذار.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار و به سمت زمین پایین برو.
- با فشار کف دست‌ها به بالا برگرد.
نکته
آرنج‌ها رو به عقب حرکت کنند تا فشار روی پشت بازو بیاید.
اشتباه رایج
افتادن لگن یا باز شدن آرنج‌ها.