آموزش حرکت فرنچ‌پرس + جلو بازو + پرس (دمبل) (Dumbbell Curl Press Extension)
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، پاها به اندازهٔ عرض شانه، در هر دست یک دمبل، کف دست‌ها به سمت جلو
- آرنج‌ها را ثابت نگه دار و دمبل‌ها را تا شانه بالا بیاور (جلو بازو)
- دمبل‌ها را بالای سر ببر و دست‌ها را کامل صاف کن (پرس)
- آرنج‌ها را خم کن و دمبل‌ها را پشت سر پایین بیاور (فرنچ‌پرس)
- دست‌ها را دوباره صاف کن و دمبل‌ها را کنار شانه برگردان
- آرام پایین بیاور تا حالت شروع و تکرار کن
نکته
وزنه سبک انتخاب کن چون سه حرکت پشت سر هم است کمر صاف و شکم منقبض بماند نفس: هنگام بالا بردن بده، هنگام پایین آوردن بگیر
اشتباه رایج
تاب دادن بدن و کمر برای بالا بردن وزنه باز شدن آرنج‌ها به اطراف در فرنچ‌پرس وزنهٔ سنگین که کنترل حرکت را از بین می‌برد