آموزش حرکت کشش عدد ۴ (Figure-4 Stretch)
- عضله اصلی: کششی و اصلاحی
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت بخواب و مچ یک پا را روی زانوی دیگر بگذار.
- ران پایینی را به سمت سینه بکش.
- ۳۰ ثانیه هر طرف.
نکته
کشش باید در باسن حس شود.
اشتباه رایج
بلند کردن سر.