آموزش حرکت برد داگ (Bird Dog)
- عضله اصلی: کششی و اصلاحی
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: اصلاحی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- چهاردست‌وپا شو.
- دست و پای مخالف را هم‌زمان صاف کن.
- مکث کن و برگرد.
نکته
برای ثبات کمر و پوسچر عالی است.
اشتباه رایج
چرخیدن لگن.