کراتین مونوهیدرات (Creatine)
پرمطالعه‌ترین مکمل ورزشی؛ برای قدرت بیشتر در تمرین‌های سنگین و کوتاه.
کاربرد
- افزایش قدرت و توان در حرکات سنگین
- کمک به عضله‌سازی در کنار تمرین مقاومتی
- ریکاوری بهتر بین ست‌ها
نحوه‌ی مصرف
- روزانه و پیوسته، هر ساعتی از روز؛ معمولاً همراه یک وعده‌ی غذایی یا بعد از تمرین. دوره‌ی «بارگیری» لازم نیست. مقدار مصرف را با پزشک هماهنگ کن.
مناسب چه کسانی است
- کسانی که تمرین مقاومتی منظم دارند و هدفشان قدرت یا فرم‌دهی است.
هشدارها
- ممکن است در هفته‌های اول کمی آب در عضله نگه دارد (این چربی نیست)
- در بیماری کلیوی فقط با نظر پزشک
- در طول روز آب کافی بنوش