آموزش حرکت پلانک کپنهاگ (Copenhagen Plank)
- عضله اصلی: داخل ران
- محل تمرین: منزل
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: پیشرفته
نحوه‌ی اجرا
- به پهلو بخواب و پای بالایی را روی نیمکت بگذار.
- لگن را بالا بیاور.
- ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دار.
نکته
با زانوی خم شروع کن.
اشتباه رایج
افتادن لگن.