آموزش حرکت اسنچ کتل‌بل (Kettlebell Snatch)

• عضله اصلی: باسن
• محل تمرین: باشگاه
• تجهیزات: کتل‌بل
• وضعیت بدن: ایستاده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: پیشرفته

نحوه‌ی اجرا

1. ۱. پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذار و کتل‌بل را با یک دست از دسته بگیر.
2. ۲. باسن را عقب بده و کتل‌بل را بین پاها عقب ببر.
3. ۳. با باز شدن قوی باسن و زانوها، کتل‌بل را در یک مسیر نزدیک به بدن بالا بکش.
4. ۴. در بالای حرکت، مچ را زیر کتل‌بل بچرخان تا روی ساعد بنشیند و دست کاملاً بالای سر صاف شود.
5. ۵. کتل‌بل را با کنترل پایین بیاور و برای تکرار بعدی دوباره به حالت شروع برگرد.

نکته

قدرت حرکت از باسن و پاها می‌آید، نه از بازو. کتل‌بل را نزدیک بدن نگه دار، شکم را سفت کن و در بالا بدن را صاف نگه دار.

اشتباه رایج

کشیدن کتل‌بل با بازو، دور کردن آن از بدن، ضربه خوردن کتل‌بل به مچ هنگام چرخش، خم شدن کمر در بالای حرکت و گرد کردن کمر در پایین.

همه‌ی حرکات