آموزش حرکت های پول با دمبل (Dumbbell High Pull)
- عضله اصلی: شانه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کن، کمی زانو را خم کن، تنه را کمی جلو بیاور و دمبل‌ها را جلوی ران نگه دار.
- ۲. با باز شدن سریع ران‌ها و زانوها، بدن را بالا ببر.
- ۳. هم‌زمان آرنج‌ها را بالا و به بیرون بکش تا دمبل‌ها تا ارتفاع سینه یا شانه بیایند.
- ۴. دمبل‌ها را با کنترل پایین بیاور و دوباره زانوها را خم کن.
نکته
قدرت حرکت از پاها و باسن می‌آید و بازوها فقط مسیر را ادامه می‌دهند. دمبل‌ها را نزدیک بدن نگه دار و کمر را صاف نگه دار.
اشتباه رایج
کشیدن با بازو بدون استفاده از پاها، دور کردن دمبل‌ها از بدن، گرد کردن کمر و استفاده از وزن زیاد.