درخواست برنامه

آموزش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه (دست‌ها جلوی سینه) (45 degree hyperextension (arms in front of chest))

نحوه‌ی اجرا

  1. روی دستگاه ۴۵ درجه قرار بگیر، پاها زیر غلتک‌ها قفل، لگن لبهٔ پد
  2. دست‌ها را روی هم جلوی سینه بگذار
  3. از لگن خم شو و تنه را پایین بیاور
  4. باسن و پایین کمر را منقبض کن و تا خط صاف بدن بالا بیا

نکته

حرکت از لگن باشد، نه از کمر در بالا فقط تا خط صاف بدن بیا حرکت آهسته و کنترل‌شده

اشتباه رایج

قوس زیاد کمر در بالا تاب دادن و استفاده از سرعت بالا رفتن بیش از خط صاف بدن

همه‌ی حرکات