آموزش حرکت نشر ۶ جهته (دمبل) (Dumbbell 6 Ways Raise)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- دمبل‌ها در دست، ایستاده و آرنج کمی خم
- دمبل‌ها را به جلو، پهلو و بالای سر ببر
- در شش زاویهٔ پشت‌سرهم بدون استراحت بالا و پایین ببر
- آرام برگرد و تکرار کن
نکته
وزنهٔ بسیار سبک؛ مناسب گرم‌کردن و پمپ شانه کمر صاف و حرکت کنترل‌شده
اشتباه رایج
وزنهٔ سنگین تاب دادن بدن