آموزش حرکت پلانک اره‌ای بدن (Body Saw Plank)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت پلانک روی ساعد قرار بگیر، بدن در یک خط صاف
- با نوک پنجه‌ها بدن را کمی به جلو ببر تا شانه‌ها از آرنج جلوتر بروند
- آرام به عقب برگرد تا به حالت اول برسی
- حرکت را مثل اره‌کشیدن و پشت‌سرهم تکرار کن
نکته
بدن در تمام مدت صاف بماند شکم و باسن سفت باشد حرکت کوتاه و کنترل‌شده
اشتباه رایج
افتادن لگن و گود شدن کمر بالا رفتن باسن حرکت زیاد و بی‌کنترل