آموزش حرکت پرس سینه متناوب با شروع بالا (دمبل) (Dumbbell Alternate Bench Press (high start))
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت دراز بکش، هر دو دمبل بالای سینه با دست صاف
- یک دمبل را آرام تا کنار سینه پایین بیاور
- بالا پرس کن تا دست صاف شود
- با دست دیگر تکرار کن
نکته
کتف‌ها جمع و به نیمکت چسبیده دمبل دیگر بالای سینه صاف بماند
اشتباه رایج
پایین آوردن بیش‌ازحد دمبل بلند شدن باسن از نیمکت